内脏脂肪，即存在于腹腔的脂肪，其主要分布在肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。内部脂肪超标的人，患糖尿病、高血压、肝硬化、心脏病等各种代谢性疾病的几率就会增大。

人体腹部脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪。堆积在皮下组织当中的脂肪称为皮下脂肪；附着在内脏周边的脂肪称之为内脏脂肪。皮下脂肪即所谓的“赘肉”。内脏脂肪位于体内更深层，包裹着心脏、肝脏、肺和其他器官。一定的内脏脂肪能够支撑、保护内脏，过多则会导致高血压、２型糖尿病、心脏病、痴呆、包括乳腺癌和结肠癌在内的一些癌症。

相比皮下脂肪而言，内脏脂肪更容易堆积，苹果型肥胖便是典型的腹部肥胖症状，即内脏脂肪型肥胖，较常见于男性，脂肪主要在腹壁以及腹腔中过多聚集，长此会对代谢造成严重影响。

内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪超标会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会，一些内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”。如果放任不管的话，将增加患糖尿病、高尿酸血症、痛风、血脂异常、高血压等生活习惯病的风险，并因此而容易引起动脉硬化恶化、心肌梗塞、脑溢血等危及生命危险的疾病。

那怎么知道自己内脏脂肪是否超标？

简单的测量方式就是测量自身的腰围及臀围，如果男性腰围≥２２５０ｐｘ且腰臀比≥０．９、女性腰围≥２１２５ｐｘ且腰臀比≥０．８５，那么你基本可判定是内脏脂肪超标。除测量腰围外，也有专业的检测方法进行内脏脂肪面积的测定，如超声检查、人体成分分析仪检测等均可准确检测内脏脂肪面积是否超标。

而造成内脏脂肪堆积的最大原因是生活饮食和缺乏运动等生活习惯，从饮食中摄取的能量会在运动和日常活动中消耗掉，但是如果摄取了过多的能量就会造成体内脂肪的堆积，现代丰富的饮食生活，发达的交通工具，坐着工作等因素，再加上缺乏运动等生活习惯，更加剧了内脏脂肪的堆积。

最后分享几个减掉内脏脂肪的方法：

１．全身减脂是基础

只要体重下降一定程度，你的脂肪多少都会降低，内脏脂肪也会随之减少。当然，我们还是要采取科学合理、易于坚持的减重方式进行减重，避免对身体造成损害，也利于预防反弹。

比如采用限能量平衡饮食（每天减少５００－７５０ｋｃａｌ的能量摄入）、５＋２轻断食饮食（５天正常平衡饮食，不连续的２天低能量饮食，低能量饮食女性５００ｋｃａｌ／ｄ、男性６００ｋｃａｌ／ｄ）等方式进行饮食控制，搭配每天４０ｍｉｎ中等强度的有氧运动＋２０ｍｉｎ抗阻运动，可以更好地较少体内脂肪含量，减缓减重带来的肌肉损失。运动时间少的年轻人也可以选择高强度间歇运动。

２．饮食调控要到位

饮食调控是在饮食总能量控制的基础上明确哪些食物可以吃，哪些食物不能吃，多吃青菜，少油少糖少盐，饮食清淡、均衡全面。

（１）高油食物不能吃

油条、油饼、炸鸡、炸鱼、煎包、蛋炒饭、奶油等，这类食物含有大量脂肪，易增加能量摄入。

（２）高糖食物要禁止

碳酸饮料、含糖糕点、各种糖果、蜂蜜等食物含有较多糖，不仅增加能量摄入，而且会转化成脂肪囤积在体内。

（３）馅类食物要少吃

包子、饺子、馅饼等馅类食物在制作过程中加入较多的油脂，能量较单纯米面要高，且因其口味较好容易摄入过量，所以减重期间一定要少吃。

（４）保证足量蛋白质

足量的蛋白质可以让你有较高的饱腹感，不易饥饿，搭配抗阻运动，可以减少在减重过程中的肌肉损失。

（５）膳食纤维要充足

减重期间每天要保证２０－２５ｇ膳食纤维的摄入，可以通过多吃非淀粉类蔬菜、提高粗粮比例来实现。充足的膳食纤维可以减少肠道对胆固醇的吸收，也可更好地排出大便，预防便秘。

３．腰腹运动效率高

局部减脂的效果是在全身减脂的基础上实现的，内脏脂肪主要集中在腰腹部，增加腰腹部的运动可以增加内脏脂肪的动员，相对于单纯的全身减脂运动，加上腰腹部运动可以更好地减少内脏脂肪。